单杆减肥操打造完美身材

2016-07-04 11:49

　　很多人喜欢钢管舞，非常的妖娆。然而，钢管舞和单杆减肥运动操有着异曲同工之妙，都能够有效起到减肥的效果。在此，铜川减肥训练营为大家介绍一些常见的的单杆减肥运动操，帮助大家实现完美身材的塑造。

　　单杆减肥运动操一：
　　双腿分开站立至肩宽，并用右手握住单杆的中间。然后，再用左手抓住单杆的底部，接着将手肘弯曲至肋骨。最后，慢慢将单杆举起，反复举起放下的动作二十次，再换一边进行这样的动作，能够对全身肌肉进行拉伸。

　　单杆减肥运动操二：
　　平躺在毯子上，并将双膝并拢抬起至水平。同时，双臂和上半身呈九十度角抬起，不过手背朝面部，手心握住单杆，并将其向上推举。最后，恢复平躺姿势，这样的动作反复二十次，能够有效锻炼手臂曲线。

　　单杆减肥运动操三：
　　平躺在地上，慢慢抬起小腿和地面平行。然后，膝盖自然分开，并将小腿上的单杆举起。在举起的过程中，需要注意收腹和单杆的平衡，不要让单杆滑落。在举起的同时，上半身慢慢直起，需要保持重心的稳定。这样的动作坚持十秒后，再恢复原样。

　　单杆减肥运动操四：
　　首先，四肢撑地，将单杆放置背部。然后，慢慢将双膝开地面，用脚尖支撑。接着，恢复原样，再缓慢抬起右脚，抬至地面平行。最后，换一只脚，重复这样动作。在整个过程中，一定不要低头，不要让单杆滚落。