饮食减肥有什么需要注意的呢？

2016-08-05 17:36

　　饮食减肥是比较适合没有时间精力运动的肥胖人群的，减肥训练营在饮食减肥上有着很深的研究，一些生活的小习惯也是饮食减肥的一部分，快看看有哪些呢？

　　每天的热量摄入有目标
　　吃夜宵会胖的原因并不是因为是在晚上吃，而是你在摄入了满足一天活动的热量之后又摄入了夜宵的热量。因此如果你能够控制好一天要摄入的热量，分配好每一餐摄入的热量。每一餐的饮食量都要控制，以达到不要让自己饿肚子的目的，很多人因为减肥都会晚上饿的睡不着觉，从而产生减肥很辛苦很饿的负面感受，这是不利于减肥的长期坚持的，减肥并不等于饿肚子，只要控制好热量，饿的时候是可以吃东西的。如果吃完东西立刻入睡，那么食物没来得及消化，对我们的肠胃也是一种负担，所以最好是在睡前两小时就进食完毕。

　　对高热量食物的摄入说NO
　　不要再吃油腻的、高甜度的、重口味的食物了，比如说泡面和蛋糕等都是热量十分高的食物，这些食物的脂肪和钠离子的含量都很高，造成肥胖的同时也容易产生水肿。对于那些不知道热量高低的食物，一定要控制好分量。一般来说，越是烹调复杂的食物热量越高，因此最好吃一些烹调简单的食物。

　　喝水很重要
　　我们在吃东西前可以先喝一碗水，占据一点胃的空间，也让饥饿感不那么明显。也可以在吃饭前吃点水果和蔬菜，但是在吃饭的过程中最好就不要喝汤或者是喝饮料了。饮料的热量并不低，并且很容易造成再次的饥饿。

　　慢咽细嚼控制食量
　　吃东西是为了解决饥饿，对一个好吃的东西如果吃了三四口还想吃，那就每一口多嚼几下，而不是马上多咬几口，让它在口中多停留，不但能得到更多的满足感，而且也能减轻肠胃的负担。因此在遇到好吃的食物时，最重要的是让自己的进食速度慢下来，慢下来不但能吃的少了，也能更好的去体验食物。