运动减肥有哪些注意事项

2016-02-21 14:42

        减肥在这个看脸看身材的时代已经成为永远新鲜的话题。减肥的方法虽然万万千，但很多人只有通过运动方式才能真正瘦身成功。下面小编收集了相关资料，为大家解答运动减肥有哪些注意事项，感兴趣的朋友一定要看看。


1、掌握运动量
        运动量的掌握并不是一件简单的事情，很多运动新手因为不懂得运动量的掌握，往往出现减肥没效果或者肌肉损伤等副作用。小编提醒大家如果运动量过少，脂肪没有燃烧，热量诶呦消耗，这样即使运动一年也不会有太明显的减肥效果。如果肥胖患者运动量过大，会加重身体负荷，造成肌肉损伤、膝关节受伤等症状。正确的运动量应该根据年龄和运动项目判断。一般体弱者或者有慢性疾病者，运动时心率应该保证在100—120次/分左右。如果是身体健康的中青年，运动时心率应该保证在140次/分左右。

2、持之以恒的运动
        肥胖者如果想要利用运动减肥最重要的一点就是坚持，只有坚持运动才能看到减肥效果。我们知道运动能提高肥胖者身体新陈代谢，能消耗身体的热量，能燃烧身体脂肪。当肥胖者停止运动时，虽然身体依旧处于燃脂状态，但这种状态只能持续一天左右，如果停止运动之前的减肥效果自然前功尽弃。小编提醒肥胖者可以每天运动30分钟以上，每周运动5次，这样坚持两个月后体型就会发生特别大的改变。