运动减肥时饮食应怎么安排

2016-03-02 16:46

        人变胖最根本的原因是吃的多动得少。想要减肥就应该多运动，当人体消耗的热量大于人体摄入的热量时自然会变瘦。所以人们运动时不仅要注意运动同时也应该多注意饮食，下面小编告诉大家运动减肥时饮食应怎么安排。


1、吃清淡食物
        当肥胖者结束运动后一定要管住嘴，如果运动后大吃大喝，肥胖者身体摄入的热量会高于消耗的热量，这样之前的运动成果就白费了。正确的做法是适量吃些清淡的食物，像蔬菜、水果就是不错的选择。而且在烹饪的时候要少盐、少油，这样做有助于减肥哦。

2、多补充优质蛋白
        运动结束后人体对优质蛋白的需要很高，只有及时补充优质蛋白，身体的燃脂效果和状态才会达到最佳。尤其是想要拥有马甲线和腹肌的朋友运动结束后一定要补充优质蛋白。

3、适量吃主食
        肥胖者多认为主食会让人变胖，所以运动后他们很少吃主食，这种做法不能说错，但如果想吃主食的朋友可以每天吃少量白米饭或者馒头。最好在选择主食时以全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯为主，因为这些食物有减肥效果，所以肥胖者不用担心发胖。

4、别喝运动饮料
        很多认为运动结束后应该喝运动饮料补充流失的电解质，但实际上喝点矿泉水就能补充身体所需的电解质。因为运动饮料往往含糖较高，所以喝完后对减肥效果会有一定影响，所以运动结束后不要喝运动饮料。