跑步机跑步要注意哪些事情呢？

2016-03-02 16:48

      去健身房进行锻炼的话，一般很多人最喜欢的器械就是跑步机了。而在减肥训练营的健身房当中，小编看到的也是这样的一幅景象。可能很多人觉得在跑步机上面跑步减肥，又简单又省力，没有什么技术性。如果你真的是这么想的话，那么可就错得太离谱了哦。如果用跑步机减肥的方式不恰当的话，那么不但不能够减肥，反而还会对身体造成伤害，因此大家千万要掌握好正确的方式！

热身部分介绍
       那么如何在跑步机上面正确的跑步呢？下面小编就跟大家来详细地介绍一下吧。首先在正式进行跑步之前，首先要做的就是热身运动。一般热身的时间不用太长，十分钟就够了。最开始的十分钟用来进行热身，这个时候跑步机上面的坡度设定为零，速度控制在六公里左右。先进性慢走五分钟，然后再慢慢过渡到快走的状态，快走的时间跟慢走一样，也是五分钟。通过五分钟的快走能够让身体的每一部分都参与到跑步当中来。

慢跑二十分钟
       在经过时覅额中的热身之后，接下来要进行的就是慢跑了。这个时候身体上面的每一个部分都已经被完全地激活了，每一根神经都是处于一种非常兴奋的状态。而在慢跑的时候可以把坡度调整到10°左右，不要担心小腿肌肉会粗壮。其实不但不会长肌肉，反适当地提高坡度，还可以把我们的小腿进行拉伸，变得纤长。