跑步瘦身时如何避免小粗腿出现

2016-05-06 17:23

       跑步瘦身时很多女性担心自己小腿变粗，这对自己的个人形象有很大的影响。所以跑步瘦身时如何避免小粗腿出现是很多肥胖者关注的问题，下面铜川减肥训练营总结了相关资料，一起看看吧。


       1、不要短跑。跑步分为长跑和短跑两种，长跑属于持续时间较长强度较低的有氧运动，短跑属于持续时间较短但冲刺性较强的无氧运动。这两种运动长跑不容易出现小粗腿，但是短跑容易堆积乳酸，乳酸如果没有及时清除就容易形成小粗腿。

       2、注意拉伸。运动后的拉伸是避免小粗腿出现最直接的方法。跑步会让腿部肌肉变得十分僵硬，如果运动后没有及时拉伸，长期如此小腿自然变粗。但是如果及时拉伸，多做腿部按摩，不仅不会变粗还会让小腿变得更加纤细哦。小编提醒大家除了跑步后的拉伸之外，运动前也应该做热身运动，做好拉伸工作，这样可以提高减肥的效果。

       3、正确的跑步姿势。如果跑步姿势不正确肥胖者的小腿也会变粗，所以正确的跑步姿势尤为重要。专家称，跑步时候应该脚跟先着地，然后滚动到脚掌。同时跑步时应该保持膝关节弯曲，而且要学会大腿肌肉出力，这样正确的跑步姿势才不会让肥胖者的小腿变粗。