适合产后三个月进行减肥运动

2016-05-27 10:19

　　由于产后三个月，产妇的身体状况一般都恢复的相对比较好，所以产妇可以进行难度相对大一点的减肥运动。在此，减肥达人向大家推荐健身球运动，这个运动能够有效进行腰部和臀部的恢复。不过在进行这项运动过程中，最好能够有人陪护进行。

　　健身球锻炼一、卷腹运动
　　首先，让背部靠在健身球上方面，保持放松状态。然后，让腿部自然打开，并保持好身体的平衡。接着，将双手交叉放在胸前，在保持背部不动状态后，通过腹部力量让腰部慢慢弯曲。不过需要注意的是，在进行弯曲运动时，人体背部始终与健身球靠着的。
 
　　健身球锻炼二、侧踢运动
　　首先，用手将健身球扶住，让身体斜靠着球成直线状态。然后，一脚跪地支撑，通过大腿肌肉的力量，使得另一条腿能够向上抬起，尽量抬至最高点。在此过程中，需要注意腰腹的收缩，以及身体的平衡。
 
　　健身球锻炼三、提臀运动
　　首先，让背依靠在健身球上。然后，让双腿慢慢打开，并让身体保持平衡，且能让双手成一字展开。接着，利用臀部力量将腰慢慢抬起，并抬至最高限度。然后，再缓慢放松、回落。此时，需要注意肩膀不要用力，尽量保持放松状态，而臀部则要悬空在球外。
 
　　以上就是减肥达人向大家推荐产后第三个月适合的减肥运动项目，希望健身球锻炼效果能够帮助大家实现快速产后身材恢复。